Aan het laden...

Een studieritme ondanks minimale contacten

Joe OddingAD(H)D, Autisme, Coaching, Praktisch, Wetenschap

Wanneer je langdurig thuiszit, kan het lastig zijn om structuur te houden in het dagelijks leven. Op school, tijdens je studie of op je werk wordt die structuur al aangeboden. Zodra school, studie of werk wegvalt, zijn er manieren om die structuur terug te brengen. Maar dat gaat niet vanzelf, omdat je volledig regisseur bent geworden van je tijd. In deze blogpost bespreken we tips en adviezen van kunstcoaches en studenten.

De basis

Je basis bestaat uit een ritme. In de hulpverlening en verzorging is al sinds jaar en dag de vuistregel: regelmaat, reinheid en rust. Om een ritme te houden tijdens langdurig thuiszitten, hebben studenten en kunstcoaches van AKM KunstMaat de volgende punten samengevat:

  • Schrijf je eigen ritme op een vel papier, schrijf je planning per dag op een los blaadje (of digitaal);
  • Bepaal een goed tijdstip om op te staan, eet, was en kleed je aan zoals je normaal ook zou doen;
  • Maak per dag een concrete planning, kleine en grote taken die je wilt verrichten en wanneer je ze wilt doen;
  • Eetmomenten geven 3 structuurmomenten per dag, hou dat vooral aan;
  • Met 3 structuurmomenten ontstaan er ook 3 blokken van actie: ochtend, middag en avond;
  • Bouw je dag rustig op en af en hou rekening met de volgende dag;
  • Verdeling per dag van activiteiten: verzorging, studie of thuiswerk, huishouden, boodschappen, sport of inspanning, ontspanning;
  • Dagelijks even alledaags praten met iemand, aan de telefoon of online;
  • Niet teveel nieuws lezen: kies één moment van de dag om je te informeren.

Met het structureren van je dag gaat het niet alleen om de resultaten (studie of thuiswerk), het gaat ook om de gevoelsmatige kant van een zinvolle dag en het in standhouden van je dagelijks ritme. Het heeft geen zin om je te overladen met gedachten over resultaten, omdat het ook gaat om de voortgang, de continuïteit in je leven. Een rooster van school of werk gaf namelijk ook structuur aan je vrije tijd en hoe je die indeelde.

Langere termijn

Naast ritme, is ook een perspectief op de langere termijn belangrijk. Het gaat dan om simpele, concrete doelen voor de langere termijn van 2 tot 4 weken. Kunstcoaches en studenten kwamen met de volgende punten:

  • Plan contactmomenten met familie en bespreek wat je de komende tijd thuis wilt doen en welke aanpassingen er voor jou nodig zijn;
  • Maak ook contact via bellen of beeldbellen, zodat het iets persoonlijker wordt;
  • Bepaal welke dagen voor jou rustdagen zijn en welke activiteiten op deze dagen goed bevallen. Rust en regelmaat zijn belangrijk, omdat je zo het ritme makkelijker kunt behouden;
  • Stel een of meerdere algemene doelen op per week, bijv. een netter huis, of, klusjes doen in huis, of, huiswerk bijhouden, of, CV updaten, of, onderzoek doen naar nieuw project of kunstwerk, of, portfolio verzamelen;
  • Beschrijf voor elk algemeen doel hoe je dat van dag tot dag in praktijk brengt: bijv., twee keer per week stofzuigen, één keer per week de badkamer schoonmaken, elke ochtend nieuwe artikelen voor kunst of onderzoek verzamelen.

Doelen voor de langere termijn zorgen voor inhoud voor je concrete dag tot dag planning. Aan de grotere doelen voeg je de kleine taken toe, die op termijn leiden tot een resultaat waar je tevreden mee bent.

Inspanning en ontspanning

Naast doelmatig bezig zijn, is het belangrijk om gezonde afleiding te vinden en een balans tussen inspanning en ontspanning te bereiken. Wat zijn activiteiten die je kunt ondernemen, als je sociale contacten verminderd zijn en veel evenementen zijn afgelast? Dit zijn punten die kunstcoaches en studenten noemden:

  • Wissel activiteiten af;
  • Boeken lezen die je nog wilde lezen;
  • Nieuwe muziek luisteren;
  • Favoriete films opnieuw kijken;
  • Games spelen, online mogelijkheden tot contact;
  • Tekenen, aquarel, fotografie, illustraties met pen;
  • Digitale werk maken;
  • Creatief schrijven;
  • Dagboek bijhouden;
  • Sociaal activerende acties: bijv., badminton over de schutting, kunst in je tuin of voor het raam, muziek maken vanaf het balkon.

Belangrijk bij al deze zaken: zorg voor voldoende afwisseling in je planning en laat ook momenten bestaan zonder planning. Zo hou je het gevoel dat je kunt kiezen en wordt het niet te snel saai.

Komende tijd gaan we op ons blog dieper in op deze onderwerpen: dagindeling, contact houden, persoonlijke verzorging en hygiëne, rituelen bij langdurig thuiszitten, en sociaal activerende projecten. Heb jij tips en adviezen voor mensen die lang thuiszitten? Stuur ons een mail met je gedachten!

Geef een reactie